Willkommen auf dem Blog von Schünemann Training. Hier finden Sie News, Tipps und interessante Informationen, rund um das Thema „Fitness“ und „gesunde Ernährung“.
Viel Spaß beim Lesen
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann.
Personal Trainer Hamburg News vom 05.04.2018
Die Übung „Standwaage“ ist vielen aus dem Bereich Ballett geläufig.
Sie ist eine perfekte Übung für den gesamten Körper.
Sie verbessert u.a.
- Balance
- Rumpfstabilität (vor allem rückwärtiger Bereich und Hüfte)
- Gleichgewicht
Ich habe die Übung mit dem Kurzhantelrudern kombiniert und damit die perfekte Ganzkörperübung erzielt.
Ihr fangt mit kleinen Gewicht an, im Vordergrund steht die korrekte Ausführung und die Stabilität des Körpers und wechselt nach 10 Wiederholungen das Bein.
Hierbei geht Ihr nach den ersten 10 Wiederholungen zurück in die aufrechte Körperposition und geht dann zurück in die Trainingsposition.
Einfach ausprobieren.
Viel Spaß bei der Übung
Euer Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 29.03.2018
Kurzhantel Bankdrücken mit einer Hantel
Liebe Blog- Leser,
Habt Ihr diese Übung schon einmal exzentrisch (einseitige Belastung) ausgeführt?
Welche Vorteile habt Ihr dadurch?
- Abwechslung im Trainingsprogramm
- Hervorragend geeignet um Dysbalancen in den oberen Extremitäten auszugleichen
- Hoher Trainingsreiz, da außer der exzentrischen Drückbewegung auch die stabilisierenden Ketten des Rumpfes den Körper im Gleichgewicht halten müssen. Durch den einseitigen Hebel entsteht gerade auf der anderen Seite (die nicht belastet wird) ein hohes Kippmoment.
Trainingstipp:
Tastet Euch an diese heran, indem Ihr mit leichten Gewichten 20 Wdh
(ca. 30% F max.) startet.
Nach der Eingewöhnungsphase könnt Ihr bis auf ca. 6-8 Wiederholungen intensivieren (75-80% F max.)
Einfach mal ausprobieren.
Viel Spaß bei der Übung
Euer Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 22.03.2018
Liebe Leser,
in meinem vorletzten Blogbeitrag hatte ich Euch einige Möglichkeiten einer schnellen Zwischenmahlzeit vorgestellt.
Heute habe ich ein leckeres Rezept für Euch, wie Ihr schnell für eine ganze Woche eine leckere und gesunde Zwischenmahlzeit zaubern könnt. Es ist quasi eine gesunde Nasch-Alternative, die hochwertig und sehr lecker ist.
Hierfür braucht Ihr folgende Zutaten: (für 20 Kekse)
Pro Keks habt Ihr ca. 10 gr Eiweiss, beste Ballaststoffe und sehr gute Fette
- 100 gr Eiweisspulver Vanille
- 500 gr Skyr Joghurt
- 4 Eier
- 200 gr Mandeln
- 40 gr Flohsamenschalen
- 1 TL Vanille
- 1 TL Zimt
- 2 TL Backpulver
- 20 gr Zartbitterschokolade 85%
Den Backofen auf ca. 200 Grad vorheizen. Alles Zusammen in einer Schüssel miteinander verrühren, mit einem Löffel 20 kleine Kleckse verteilt auf ein belegtes Backblech legen. Im Backofen für 20 bis 25 Minuten backen.
Das ist alles. Der Geschmack ist sensationell, probiert es aus:-)
Euer Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 18.03.2018
Was zeichnet einen absoluten Top Trainer aus?
- hohe Begeisterungsfähigkeit
- hohes Dienstleistungsempfinden
- Den Kunden nicht zu managen sondern zu führen
- Absolute Fachkenntnisse
- hoher Ausbildungsstand
- Analytisch den Kunden zu beobachten und zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Stellschrauben zu drehen.
Euer Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 14.03.2018
Ihr seid unterwegs und habt Hunger und nun?
Fangen wir ganz unten an:
Kurz zum Bäcker, vergiss es!
Das ist Fastfood vom allerfeinsten. Zum Beispiel ein weisses, (totes) Brötchen und dazu einen fetten Aufstrich.
Für die Ruinierung der Figur und fehlende Energie der Bestseller.
Die Lösung für den optimalen Snack ist ganz einfach:
Hier eine kleine Auswahl:
- einen Proteinshake und eine Handvoll Nüsse
- ein Frischkäse zum dippen mit Paprikastreifen, Möhren etc.
- ein leckerer, hochwertiger Riegel (ohne zugesetzten Zucker!) dafür mit Ballaststoffen, guten Proteinen und Fetten
Wichtig als Fazit sind immer eine gute Kombination aus hochwertigem Eiweiss, guten Fetten und ein paar Ballaststoffen und dann könnt Ihr weiter durchstarten.
Euer Personal Trainer aus Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 11.03.2018
Was macht Euch mehr an?
Ein guter Gebrauchter, der noch eine gute Rendite verspricht, allerdings auch regelmässig gepflegt werden sollte oder eher ein Auslaufmodell mit einigen Macken, der häufig Werkstattbesuche benötigt?
Genauso solltet ihr Euren Körper sehen. Ein Renditeobjekt, wo es sich lohnt, darin zu investieren.
Euch allen einen schönen Sonntag
Euer Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 02.03.2018
Wintermüdigkeit?!
Kennt Ihr das? Der Motor läuft maximal auf Sparflamme und die Drehzahlen könnten deutlich höher sein…
Was macht Ihr dann zukünftig?
- An die frische Luft und Sport treiben (für die ganz Entspannten zumindest ein Spaziergang)
- Morgens den Hebel der Dusche auf Kalt stellen und sich einfach mal 30-60 sec trauen! (Warmduscher gibt’s genug, die gähnen allerdings auch recht schnellJ)
- Zartbitterschokolade essen (Glückshormone, gute Fette und bei Kälte dürfens auch n paar Kalorien sein)
- Solange der Schnee noch da ist, natürlich auch eine Schneeballschlacht
- Abends vorm Schlafengehen die Nähe suchen, dann wird das Ganze rundJ
- Hier könnt Ihr Euch selbst etwas überlegen!
Euer Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer News vom 28.02.2018
Eine hochinteressante Übung für die gesamte Streckschlingenmuskulatur ist die folgende Übung, die meine Kundin ausführt.
Aus der Beugung heraus werden sowohl die Streckschlingen der unteren Extremitäten (umschliessende Muskulatur im Knie- und Hüftgelenk bei der Streckung) als auch die Muskelzüge des Rückenstreckers und die Stabilisation der Wirbelsäule in der Längsachse beansprucht. Der Schultergürtel wird durch das Stemmen der Kettlebells nach oben gestärkt und durch den Bosu obendrein das Zusammenspiel zwischen Bändern, Sehnen und den tiefliegenden Muskeln weiter stimuliert und verbessert. Der Körper befindet sich in einer permanenten instabilen Situation und wird so gezwungen in einen Gleichgewichtszustand zu kommen.
Obendrein ist durch den Einsatz vieler Muskelpartien eine hohe Energiedichte garantiert.
Viel Spass beim Training
Euer Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 22.02.2018
Es ist soweit!
Einzigartigkeit hat ab sofort einen Namen!
Wie bekommst Du die Menschen raus aus Ihrem Trott und Ihren Gewohnheiten?
In dem Du Ihnen etwas bietest, was es in der Form in Hamburg garantiert nicht gibt
😊
Kennst Ihr das Gefühl einer Verjüngung?
Dafür sorgen Steffi Oesterwind, Michaela Neumann, Nico Leja und ich 
😃 mit einem Schönheits-und Sportprogramm vom allerfeinsten!
Und das Beste daran:
Alles ab sofort im Sakura Spa buchbar!
Worauf wartet ihr noch?
Euer Personaltrainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 11.02.2018
Hallo liebe Blog-Leser,
im Moment haben wir in Hamburg und wahrscheinlich auch im Rest der Republik das beste Wetter um die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken.
Das Ganze ist so einfach und zahlt sich so schnell aus:
Als Empfehlung würde ich mit einem 2-3 wöchentlichen Workout an der frischen Luft beginnen. Wichtig für die Abhärtung „nicht“ zu dick anziehen, ihr werdet automatisch warm.
Der Puls darf gerne mal ordentlich nach oben gefahren werden (siehe Workout Video)
oder ihr macht einfach einen Intervalllauf (schnelle und langsame Intervalle im Wechsel, zb je eine Minute).
Im Anschluss an das Workout sofort unter eine kalte Dusche. Fangt gerne mit den Beinen an und arbeitet Euch nach oben. Für den Anfang sind 15 Sekunden schon ein guter Wert. Ihr werdet schnell feststellen, das sich Euer Körper daran gewöhnt und ihr regelmässig die Dauer erhöhen könnt.
Euer Immunsystem wird rapide widerstandsfähiger werden, ebenso wird das Kälteempfinden deutlich nachlassen, auf Deutsch Abhärtung pur!
Euer Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Probiert es einfach mal aus.
Personal Trainer Hamburg News vom 09.02.2018
Ab sofort gibt es in der Hafen City Schönheit, Massage und das beste Personaltraining der Stadt. Ich danke Steffi Oesterwind für die Kooperation. Für das Training gibt es natürlich einen eigenen Raum, der keine Wünsche übrig lässt.
Ich freue mich auf Ihren Besuch im Sakura Spa
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 05.02.2018
Haben Sie heute schon fleissig getrunken?
Häufig stellen wir uns die Frage, wieviel wir eigentlich trinken müssen. Sind es diese 1,5 Liter mindestens, die oft propagiert werden. Oder sind es doch deutlich mehr?
Mediziner der Mayo Clinic in den USA (eine in den USA renommierte Non-Profit-Forschungsorganition. Zu ihr gehören mehrere Arztpraxen und Kliniken mit über 4500 Wissenschaftlern) haben berechnet, wie viel Flüssigkeit wir wirklich – also WIRKLICH, WIRKLICH – pro Tag zu uns nehmen sollten. Und natürlich – wir haben es bereits geahnt – gibt es so etwas wie eine allgemeingültige Faustregel nicht so ganz, sondern nur individuelle Fäustchen.
(Gewicht * Alter) / 100 *0,03
Der Faktor 0,03 wird einbezogen, damit wir eine Litermenge erhalten (Die Amerikaner rechnen in Unzen)
Ein Mann mit 90 Kg Gewicht und einem Alter von 60 Jahren bräuchte demnach ca. 1,7 Liter Flüssigkeit am Tag. Sporteinheiten und klimatische Bedingungen, die Schweiss erzeugen sind hier nicht mit einberechnet und werden hinzu addiert. So kann der Tagesbedarf nahezu verdoppelt werden.
Wicht ist, das pro Stunde nicht deutlich mehr als 1,0 Liter getrunken werden, da unsere Nieren ansonsten mit der Wassermenge überfordert werden könnnen.
Wenn Sie Fragen zum Thema „Flüssigkeitszufuhr“ haben, freue ich mich über Feedback von Ihnen.
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 12.12.2017
Das wahrscheinlich beste Geschenk zu Weihnachten:-)
– Höchste Rendite für Deine Gesundheit!
– Training da, wo Du dich wohlfühlst!
– 100 % Spaß!
– 100 % Motivation!
– 100 % positive Abhängigkeit!
– 100 % Schweinehund besiegen!
– 100 % Erfolgserlebnisse!
Wann fängst Du an?
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Mittwoch, 22.11.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Was kostet eigentlich eine Stunde Personaltraining?
Oder besser gefragt: Was ist mir die Stunde Personaltraining wert?
Wie schon in meinem letzten Blogbeitrag bei Facebook geschrieben, ist die häufigste bzw. zuerst gestellte Frage häufig: „ Was kostet die Stunde eigentlich“?
Woran erkennst Du einen Profi und was macht er für Dich?
Dieser Profi besitzt mehr als eine Wochenendausbildung. Er besitzt Profi-Lizenzen bzw. verfügt über ein entsprechendes Studium. Er bildet sich ständig weiter und weiß wovon er spricht.
Dieser Profi besitzt eine langjährige Erfahrung und war bereits da, wo Du hinwillst.
Dieser Profi arbeitet verantwortungsvoll mit Deiner Gesundheit
Dieser Profi weiß anhand der Analysen, wo Dysbalancen im Körper sind und führt ein entsprechendes Korrekturprogramm durch.
Dieser Profis sorgt mit dem individuellen Training dafür, das Du bereits nach wenigen Wochen deutliche Veränderungen spürst.
Diesen Profi kannst Du jederzeit kontaktieren, ohne das er für jedes Telefonat eine Rechnung schreibt.
Dieser Profi bringt in der Regel das Equipment mit an den Platz wo Du trainieren möchtest
Dieser Profi trainiert auch Sonntags um 20:15 Uhr mit Dir.
Dieser Profi überarbeitet regelmäßig Deine Ernährungspläne außerhalb der Trainingseinheiten und führt Checks durch.
Dieser Profi ist immer für Dich da, wenn Du ihn brauchst.
Dieser Profi hat immer ein Ohr für Dich, baut Dich auf, motiviert Dich und sorgt mit seiner positiven Laune für viel Spaß.
Das sind nur einige Punkte, die einen Profi auszeichnen….
Was glaubst Du, ist diese individuelle Dienstleistung wert?
Dein Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Dienstag, 14.11.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Welche Faktoren sind heute für ein gesundes Essen wichtig?
-Schnelle Zubereitung
-Gesund und sättigend, dabei leicht bekömmlich
-hochwertiges Eiweiß
-basische Verstoffwechselung usw..
Meine Gemüsepfanne erfüllt alle Kriterien, dauert maximal 10 Minuten und ist super lecker:-)
Zutaten für 2 Personen:
2 Zucchini
1 Paprika
1 Zwiebel
2 Tomaten
400 Gramm Schafskäse
100 Gramm Champignons
1 EL Kokosfett
4 EL Tomatenmark
Salz, Pfeffer, Basilikum, Oregano nach Belieben
Pfanne mit Kokosfett erhitzen, zuerst Champignons und Zwiebeln anbraten, anschliessend restliches Gemüse mit dem Schafskäse zuführen, am Ende Tomatenmark mit Salz, Pfeffer und Kräutern nach Belieben abschmecken, fertig!
Wenn Sie Fragen haben, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.
Vielen Dank und viel Spass bem Kochen, guten Appetit.
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Sonntag, 29.10.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Ein entscheidenes Kriterium im Personaltraining ist die Testung des aktuellen Zustands meines Trainierenden.
Hier geht es darum Bewegungsmuster zu analysieren, die sich über Jahre eingeschliffen haben und die Veränderungen anschliessend zu dokumentieren. Die Bewegungsanalyse mit dem FMS dient dazu Schwachstellen im Bewegungsablauf, in der Regel durch muskuläre Dysbalancen ausgelöst, zu erkennen und daraus eine Trainingsplanung zu gestalten, die anschliessend die Funktion der einzelnen Muskelketten verbessert. Hier geht es weniger darum einzelne Muskeln auf Ihre Kraft isoliert zu betrachten sondern das Zusammenspiel der einzelnen Partien zu betrachten. Stellen Sie sich vor, sie haben einen starken Oberschenkelmuskel der an einer Beinstreckmaschine sehr gute Arbeit verrichtet. Wenn es rein um die objektive Betrachtung geht, sicherlich attraltiv. Wenn Sie jetzt aber die ganze Muskelkette betrachten (Fuß,- Knie,- Hüft, – und Schultergelenk) stellen Sie schnell fest, das für eine Leistungsverbesserung das Zusammenspiel aller an der Bewegung beteiligter Muskeln entscheidend ist.
Wenn Sie Fragen haben, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.
Viel Spass dabei
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Personal Trainer Hamburg News vom 17.10.2017
Liebe Blog Leser,
in meinem Beitrag vom 13.08.2017 hatte ich bereits über das Thema „Core“ (Training der Rumpfstabilität)berichtet.
Warum ist die Rumpfstabilität im Alltag und im Sport von entscheidender Bedeutung?
Bei fast allen motorischen Fähigkeiten, die wir tagsüber ausführen, ob das Alltagsbelastungen sind oder auch im Sport. Überträgt die Rumpfmuskulatur Kraftimpulse von den unteren Extremitäten (Fuß,- Knie,- und Hüftgelenk) auf den Schultergürtel und die oberen Extremitäten und umgekehrt.
Liegen hier Stabilitäts- und Mobilitätsdefizite im Bereich der Rumpfmuskulatur vor, stellen diese ein zusätzliches Verletzungsrisiko dar und mindern obendrein die Leistungsfähigkeit.
Bei den muskulären Verspannungsmechanismen unterscheidet man zwischen der dorsalen (rückwärtigen), ventralen (vorderen) und den lateralen(seitlichen) Muskelketten.
Ich möchte Ihnen hierfür heute eine dynamische Übungskombination zeigen, die alle Bereiche optimal stimuliert.
Bei weiteren Fragen schicken Sie mir gerne eine Email. Ich freue mich über Ihr Feedback.
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Dienstag, 10.10.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Ich hatte Euch bereits am Dienstag in diesem Blog geschrieben, wie wichtig ein starker Hüftbeuger für einen gesunden und leistungsfähigen Rücken sein kann. Ich stelle Euch heute eine Übung vor, die zwei wesentliche Vorteile mitbringt. Zum einen trainiert sie optimal den Hüftbeuger zum anderen kräftigt sie optimal die Rumpfmuskulatur, gerade im Bereich Gesäßmuskulatur (durch gleichzeitige Streckung der Hüfte), Rückenstrecker und den Beinbeuger.
Wenn Sie Fragen zur Übung haben, schicken Sie mir gerne eine Email.
Viel Spass bei der Übung
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Freitag, 05.10.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Was hat eigentlich ein verkürzter Hüftbeuger mit Rückenschmerzen zu tun?
Wenn ein verkürzter Hüftbeuger vorliegt, führt das in der Regel zu einer unökonomischen Körperhaltung und kann damit Rückenschmerzen auslösen.
Die Erklärung hierfür ist ganz plausibel:
Sowohl alle Bewegungen die wir ausführen als auch der Körper in der normalen, aufrechten Position…
> Alles wird über den Rumpf und damit über die Muskelketten (Schultergelenk, Hüftgelenk, Kniegelenk und Fußgelenk) in den Boden abgeleitet.
Um diese vertikalen Lasten abzutragen ist es allerdings wichtig, dass wir beide Hüftgelenke in eine gestreckte Position bringen.
Was aber passiert immer mehr durch die Veränderungen am Arbeitsplatz?
Häufig sitzt sich der Mensch den Hintern „auf Deutsch gesagt“ platt.
In der Regel heißt das Beugung des Hüftgelenks um ca. 90 Grad, wenn eine aufrechte Sitzposition eingenommen wird.
Je häufiger das passiert und je häufiger keine vollständigen Beugungen und Streckungen der Muskulatur im Alltag bzw. Sport vorgenommen werden umso schneller passt sich dieser Bereich dem Büro-Alltag an und verkürzt immer mehr.
Folgen dieser Verkürzung können u.a. sein:
Belastungen des Alltags werden nicht mehr senkrecht und physiologisch sondern in einem Winkel abgetragen.
Durch die verkürzten Hüftbeuger sind wiederum stabilisierende Muskeln wie der Gesäßmuskel, die Bauchmuskulatur und die hintere Beinmuskulatur in Ihrer ursprünglichen Arbeit eingeschränkt und reduzieren immer mehr ihren Wirkungsgrad.
Jetzt will der Mensch natürlich trotzdem aufrecht gehen und beginnt mit der Kompensation und überstreckt dauerhaft seinen unteren Rücken.
Hier beginnt bereits die zweite Fehlstellung……
Was passiert ist permanenter Druck auf den Bandscheiben….
Dann reißt unerwartet das Kind am Arm des Vaters, es passiert eine ruckartige Bewegung des Rücken und er ist da…..der Bandscheibenvorfall!
Ich könnte jetzt immer weiter schreiben, was letztendlich passiert, ist eine dauerhaft veränderte Statik des Menschen, die zwangsläufig zu Beschwerden des Bewegungsapparates führt.
Was an dieser Stelle wirklich hilft, ist ein gezieltes auftrainieren dieser wichtigen Muskelpartien.
Beginnt immer mit einer Mobilisation und trainiert regelmäßig Eure Hüftbeuger-und Strecker, ebenso die großen gelenkumschließenden Muskeln.
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Dienstag, 01.10.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Der Herbst steht bereits vor der Tür…
Erkältungswetter für „Alle“ oder „Ich bin gesund, weil ich ein Immunsystem habe“
Und schon ist sie wieder da, die Erkältungszeit. Wohin man hört, häufig immer die gleichen Aussagen…
Ich habe mir einen eingefangen…..
oder
Mein Sohn hat einen fiesen Virus aus der Schule mitgebracht………
Das sind mit Sicherheit Gründe, allerdings stelle ich mir dann die Frage warum sich diese Personen angesteckt haben. Ein gutes Immunsystem wäre hier die Lösung, die Erkältung zumindest deutlich zu reduzieren bzw. erst gar nicht aufkommen zu lassen.
Ich werde dann häufig gefragt, ob ich denn nicht auch mal eine Erkältung habe, was ich zu fast 100% mit „Nein“ beantworte.
Ich möchte jetzt nicht behaupten, dass ich alles richtig mache und meine Vorgehensweise das „Non plus Ultra“ ist…
Allerdings kann ich behaupten, dass ich ein sehr gutes Immunsystem und diesbezüglich gute Kämpfer im inneren meines Körpers besitze.
Meine 5-Punkte-Erfolgsformel lautet:
Morgens direkt nach dem Aufstehen:
- Kokosöl
Esslöffel Kokosfett ca. 5 Minuten durch die Zähne ziehen
Durch regelmäßige Ölziehkuren stärkt ihr euer Zahnfleisch. Bakterien sowie Toxine, welche den Zahnschmelz und die Schleimhäute angreifen, werden abgetötet.
- Das Wasser!
Wasser kochen, bis auf Trinktemperatur abkühlen lassen und dann trinken.
Das könnt Ihr vergleichen mit Wäsche waschen. Nur bei hohen Temperaturen lösen sich Schad- und Giftstoffe und können so ausgeleitet werden.
- Die Dusche!
Wir reden jetzt nicht von Warmduschen sondern vom Immunsystem.
Und dieses wird durch das kalte Wasser stimuliert und gestärkt
Am besten, wie in der Kindheit gelernt, erst mit den Beinen, dann den Armen und dann mit dem Rest des Körpers.
Fangt mit 30 Sekunden an und erhöht bis auf 2-3 Minuten.
Bei Herz-Kreislauferkrankungen bitte vorher mit dem Hausarzt abklären.
- Die Vitalstoffe!
Hier sind die „Richtigen“ gefragt. Am besten eine Kombination aus Ballaststoffen (für die Darmreinigung und Entgiftung), Vitaminen, Mineralstoffen und Kräutern.
Ich kann Euch da sehr gute Tipps geben.
Gesunder Darm > gutes Immunsystem > gute Selbstheilungskräfte!
- Das Laufen an der frischen Luft!
Geht 2- 3 Mal in der Woche morgens direkt nach dem Aufstehen raus an die frische Luft zum Laufen.
Eine bessere Sauerstoffkur schon am frühen Morgen gibt es nicht! Das ist Energie pur!
Das ist eine Zeit Investition für Euren Körper von ca. 30 Minuten.
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst gehört als Basic natürlich immer dazuJ
Und als zusätzlichen Gesundheitsbooster viel grünen Tee mit Ingwer trinkenJ)
Es lohnt sich!
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Freitag, 29.09.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Ein super leckeres und schnell zubereitetes Essen möchte ich Ihnen heute vorstellen:
Was Sie dafür benötigen:
1000 Gr. Bio- Möhren
1000 Gr. Bio- Kartoffeln
180 Gr. Gyros- Streifen aus Bio-Soja (Like Meat). Gibt es im Rewe
1 Zwiebel
2 EL Kokosöl
1 Dose Kokosmilch
1 EL Senf
1 EL Kürbiskernöl
Salz, Pfeffer, Curry nach Geschmack.
Die Zwiebel mit 1 EL Kokosöl im Topf schmoren. Anschliessend die klein geschnittenen Kartoffeln und Möhren ca. 20 Minuten kochen, danach pürieren.
Zum Schluss mit Kürbiskernöl garnieren, fertig!
Die Gyros (Soja)- Streifen mit 1 EL Kokosöl in einer Pfanne anbraten, fertig!
Guten Appetit
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Montag, 11.09.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Ob im Alltag oder im Sport…Nur eine optimale Beinachsenstatik (angefangen vom Hüft- bis zum Sprunggelenk) sorgt für eine optimale Leistungsfähigkeit bzw. Prävention vor späteren, degenerativen Schäden.
Eine Möglichkeit der Stabilisierung bieten instabile Stützflächen, Schlingen und verschiedene Zugmuster. Obendrein können z.B. bei Feststellung von O- oder X-Beinen die entsprechenden Muskelbereiche, die u.a. für den Ist-Zustand vorhanden sind, unter dem Gesichtspunkt der Muskelschlingen auftrainiert werden und so die Beinachsenstatik deutlich verbessern bzw. wieder in den Normalzustand versetzen.
Wenn Sie Fragen haben, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.
Vielen Dank und viel Spass bei der Übung.
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Mittwoch, 06.09.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Am vergangenen Wochenende nahm das Schünemann Team zum zweiten Mal in diesem Jahr an einem „Mudder“ Event teil.
Nach Tough Mudder im Juli in der Lüneburger Heide fand dieses Event auf der Insel Poel bei Wismar statt. Bei bestem Sportwetter (20 Grad, Sonne, blaues Meer) fanden wir beste Voraussetzungen vor, um uns auch dieses Mal den Herausforderungen (Hangeln, senkrechte Wände, Gräben, Klettern, Match, Hindernisbahn Drahtgasse mit Wasser usw.) zu stellen. Als Teambuildingsmaßnahme kann ich Ihnen diese Art von Event wärmstens empfehlen. Alleine aus der Motivation der Gruppendynamik werden lernen Sie ihr wahres Leistungsvermögen kennen und das liegt, glauben Sie mir, deutlich höher als Sie es vermuten. Ich freue mich sehr, wenn Sie beim nächsten Mal dabei sind.
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Freitag, 25.08.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Vom 14.08 bis 23.08.2017 habe ich meinen Jahresurlaub auf der Urlaubsinsel Nr.1 unseres Landes, auf Mallorca, verbracht. Als Sportler stelle ich mir natürlich die Frage, welchen Sport kannst Du vor Ort machen? Die Fitnessstudios in den Hotels sind meistens sehr sporadisch ausgestattet. Ein Ergometer, ein Laufband, ein Crosstrainer ein paar Hanteln. Da ein Schwerpunkt meiner Arbeit in dem Training mit dem Körpergewicht steht, standen hier natürlich Übungen wie Liegestützen, Ausfallschritten, diverse Rumpfstabilitätsübungen (siehe Blogbeiträge) auf dem Programm. Und alle diese Übungen unter freiem Himmel bei Sonne und glasklarem Wasser auszuführen, ist natürlich ein Traum. Was jeden Morgen auf meinem Plan stand (Ja, ich mache es wirklich aus Leidenschaft und sehr gerne:-)) war der Strandlauf, direkt an der Wasserkante und natürlich „Barfuss“.
Warum empfehle ich gerade dieses Laufen ohne die typischen Laufschuhe?
Hier passt perfekt der Vergleich mit dem Trainingsplan. Wenn wir ständig die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge absolvieren, setzen wir keine neue Reize. Das heisst neue Anpassungserscheinungen, Verbesserungen, finden nicht statt. Beim barfußlaufen verhält es sich identisch. Der Fuss bekommt neue Herausforderungen. Er passt sich an die neue Umgebung an. Dadurch wird die Fussmuskulatur komplett neu gefordert. Das Abrollverhalten wird sich ändern. Beim Laufen mit Sportschuhen liegt die Hauptbelastung beim Auftritt meistens auf der Ferse. Beim Barfußlauf wird mehr der Vorder- und der Mittelfuß beansprucht.
Zitat: „Indem sie auf dem Mittel- oder Vorderfuß aufkommen, haben Barfuß-Läufer praktisch keine Aufprallkollision“, erläuterte das Forscherteam um Hauptautor Daniel Liebermann von der US-Universität Harvard.
Als Folge daraus kann man schliessen, das die Belastung auf Knie- und Hüftgelenken reduziert wird.
Probieren Sie es bei Ihrem nächsten Strandurlaub einfach aus.
Ein kleiner Tip: Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit, laufen Sie bewusst und starten mit 20-30 Minuten. Ihr Körper braucht die Gewöhnungsphase.
Obendrein entspannt es wunderbar Ihren Körper und Ihren Geist.
Und nach dem Frühsport gehört die Erfrischung natürlich dazu:-)
Viel Spass bei Ihrem nächsten Urlaub.
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Sonntag, 13.08.2017
Personal Trainer Hamburg News
Liebe Blog Leser,
Der Schwerpunkt meiner Arbeit liegt darin, bei meinen Klienten das Fundament für einen starken Körper zu entwickeln. Die Rumpfmuskulatur arbeitet bei allen komplexen Bewegungsabläufen als Glied einer Kette. Diese Kette ist natürlich nur so stark wie Ihr schwächstes Glied.
Das Ziel des Rumpftrainings (Core-Training) ist es durch entsprechend Übungen die Stabilität der Wirbelsäule in allen Bewegungsrichtungen zu verbessern um einen Schutzfaktor gegenüber mechanischen Belastungen im Alltag, im Training und im Wettkampf zu entwickeln. Vereinfacht gesprochen beginnen wir mit Stabilisierungsübungen für die vordere, die hintere und die beiden seitlichen Muskelketten.
Folgende Übungsbeispiele verdeutlichen das Ganze.
Unterarmstütz mit Beinanheben
Seitstütz mit Beinanheben
Rückwärtsstütz mit Beinanheben
Wenn Sie Fragen haben, bezüglich der Intensität und wie Sie das Ganze in Ihren Tagesablauf einbauen können, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.
Viel Spass dabei
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Dienstag. 01.08.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Optimales „Mobilisieren“ bzw. „Warm Up“
Liebe Blog-Leser,
Die Bewegungsvorbereitung dient dazu, die Körperkerntemperatur zu erhöhen und den Trainierenden hinsichtlich der neuromuskulären Ansteuerung auf komplexe Bewegungshandlungen vorzubereiten. Das sogenannte Movement Prep (Fachausdruck) verlängert, stabilisiert und gleicht Muskulatur aus. Es ist sowohl ein perfektes Warm Up vor dem eigentlichen Training, als auch eine Aktivierung der einzelnen Muskelketten zueinander. In meinem Beispiel werden sowohl die vorderen als auch die hinteren Muskelpartien optimal aktiviert. Das heisst eine verbesserte Flexibilität. Ob Sie das „Mobilisieren“ ausschließlich als Vorbereitung vor Ihrem Training oder jeden Morgen als „Bewegungsmelder und Fitmacher“ für Ihren optimalen Frühstart nutzen, in beiden Fällen wird Ihnen Ihr Körper eine positive Rückmeldung geben.
Probieren Sie diese Übung einfach mal aus.
Wenn Sie Fragen hinsichtlich der Ausführung haben oder gerne auch andere Übungen (z.B. für die Seiten) integrieren möchten, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.
Viel Spass dabei
Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
Montag, 24.07.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Wie bekomme ich eine ausreichende Rumpfstabilität im Liegestütz hin?
Dabei besteht das Defizit in der Regel nicht aus der reinen Kraftleistung im Schultergürtel, die ist häufig vorhanden. Vielmehr besteht die Problematik darin, den Kraftimpuls vom Schultergürtel auf die rumpfstabilisierende Muskulatur zu übertragen.
Das kann wie folgt aussehen:
Der Trainierende drückt zuerst den Schultergürtel vom Boden ab, während der Rumpf noch durchhängt. Die verantwortlichen Muskelketten sind nicht in der Lage den Rumpf in der Längsachse zu stabilisieren.
Aus meiner Sicht führen folgende Möglichkeiten zum Erfolg:
a.) erhöhter Liegestütz
Sie stützen sich auf einer erhöhten Bank ab und verringern von Training zu Training immer weiter die Höhe. 2-3 Sätze a 15-20 Wiederholungen
b.) assistierender Liegestütz
Sie unterstützen Ihren Rumpf mit einem Gymnastikband, welches unterstützend einwirkt. Wichtig ist, das das Band in der Ausgangsposition deutlich auf Spannung steht.
2-3 Sätze a 15-20 Wiederholungen
c.) Exzentrischer Liegestütz (negativer Liegestütz)
Sie fangen in der Endposition an und senken langsam und kontrolliert den Körper. Nur diese Bewegungsausführung von oben nach unten ausführen. 2-3 Sätze a 15-20 Wiederholungen
d.) Liegestütz aus der Streckschlingenposition
Aus der Standposition gehen Sie mit gestreckten Beinen bis in die Liegestütz Endpostion und von da wieder in die Standposition. 2-3 Sätze a 15-20 Wiederholungen
Wichtig ist bei allen Varianten möglichst den Bauchnabel einziehen umso die tiefe Bauchmuskulatur zusätzlich zu stimulieren.
Wenn Sie Fragen haben, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.
Viel Spass dabei
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
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Freitag, 21.07.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünema
Am vergangenen Wochenende nahm das Schünemann Team zum zweiten Mal nach 2016 bei „Tough Mudder Norddeutschland“ teil.
Mein Team besteht aus Menschen, die einfach Spass haben, aus dem Alltag auszubrechen und einmal an Ihre persönlichen Grenzen gehen möchten. Ob Freunde, Kunden usw. alle sind herzlich eingeladen. Das einzige was bei diesem Event zählt ist Teamwork, Durchhaltevermögen und ein bischen Kondition.
Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, das der Teamspirit der entscheidene Erfolgsfaktor ist. Es gibt immer Situationen, wo die Beine brennen, die Füsse zentnerschwer werden… Na und, die einzigen Gedanken die während des Laufes um einen kreisen sind der schöne Abschluss, wenn das Ziel erreicht ist und das „Finisher“ Shirt mit dem Stirnband in den Händen hält.
Yes, geschafft!
Und wer einmal durchs Ziel gelaufen ist, der leckt in der Regel Blut und startet beim nächsten Mal wieder:-) Alle, die jetzt Lust bekommen haben und Fragen haben, wie man sich darauf am besten vorbereitet können sich gerne bei mir melden.
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann
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Dienstag, 02.05.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
„Warum ist Athletiktraining so effektiv?“
Donnerstag, 23.02.2017
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Eine perfekte Mittagskombi, mit allem was für Antrieb sorgt!
Zutaten:
100 Gramm glutenfreie Pasta
Bio Gemüse, bestehend aus einer Paprika, einer Tomate, einer Möhre und einer Zwiebel.Für den runden Geschmack 1 Esslöffel Walnussöl (wg. der genialen Fette), Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer.
Zubereitung der Tartar- Schafskäse Firkadellen:
Ich bereite mir die Frikadellen immer gleich für eine ganze Woche vor. Die Mengen sind für 5 Portionen angesetzt:
800 Gramm Tartar, 200 Gramm reiner Schafskäse (fettreduziert), 1 Bio Ei, 1 Zwiebel (würfeln), 2 EL Dijon Senf, 5 getrocknete Tomatenscheiben (in kleine Streifen schneiden), Salz und Pfeffer nach Geschmack,
Dienstag, 11.10.2016
Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann
Heute hat das Unternehmernetzwerk „M-Point“ mit mir eine kurze und knappe Geschäftspräsentation erstellt. Menschen zu begeistern, sie zu motivieren und zum Ziel zu führen, darum bin ich Personal Trainer geworden. Ich liebe meine Job!
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann